正念｜一行禅师：这可能会拯救一个人的生命。

当一场风暴来袭时，总会停留一段时间，然后离开。情绪也是一样，来的时候会停留一阵子，然后离开。

情绪仅是情绪而已。我们可以比情绪要来得有力许多。我们不会因为某个情绪而死掉。所以，当你注意到某个情绪正在酝酿之际，让自己安稳地坐定在位子著是很重要的，或是躺下，这也是个很稳定的姿势。然后，将注意力集中在肚子上。你的头就像身处暴风中的树顶。你不应该停在那边。要将你的注意力移到这棵树的树干，在那边才会稳定。

当你将注意力集中在肚子时，将你的注意力移到丹田，并开始练习用正念呼吸。吸气再吐出，感受腹部的起伏。这样练习十分钟、十五分钟或是二十分钟之后，你将会看到自己变得很强壮，强壮到足以抵御任何风暴。

不论是坐姿或是卧姿，都要坚守这样的呼吸方式，仿佛一个漂流在汪洋中的人会紧握住救生衣一样。一段时间过后，这个情绪就会像雨过天晴般过去。

这是一个很有效的修习，但是请谨记一件事：切莫等到情绪已经翻搅不安时，你才开始练习。如果这样，你不会记得要如何修习。

你必须在今天、在此刻，当你心情愉快，并未面对强烈的情绪时，就要开始练习。这是开始练习这个的时候了。坐下并开始练习呼吸，将注意力集中在腹部。如果你持续练习三周，也就是二十一天后，这将会变成习惯。那么，当你怒火中烧或是被绝望所淹没时，你很自然地会记起这个练习。

一旦你成功了，你对这项修习会有信心，你就能告诉你的情绪：“如果你再来的话，我会再用同样的方法照顾你。”你将不再恐惧，因为你知道该怎么办。

修行要规律。一旦修行变成习惯，当你不做时你会觉得好像若有所失。这将会带给你幸福与定力。这对你的健康也有好处。这是你能给自己最好的保护。我总是认为正念的能量就是佛陀的能量、上帝的能量、圣灵的能量，这些能量都在我们体内，一直保护着我们。

每回你接触到正念的种子，并练习用正念呼吸，上帝的能量，以及佛陀的能量，就在那里护佑着你。

当你学习修行时，你会想要告诉你的朋友、亲戚或是你的小孩，如果你有小孩的话，要如何进行这样的修习。我认识一些母亲，就带着她们的小孩一起修习。

她们握住孩子的手，对孩子说：“亲爱的，跟我一起这样呼吸。吸气，我感受到我的腹部隆起。吐气，我感受到我的腹部下降。”她们引领她们的小孩一同呼吸，直到他或她的情绪平静下来。

如果你知道这样的修习，你将可以释放出稳定的能量，并握着另外一个人的手，将你的稳定能量传递给他。

你将能帮助那个人穿越台风眼，这可能会拯救一个人的生命。当今有许多人不知该如何处理他们的情绪。自杀人数高得惊人。这是一个很简单的练习，但却非常重要。

一行禅师（Thich NhatHanh）当代禅宗大德，最具世界影响力的心灵导师。1926年生于越南中部，16岁出家，临济宗第42代传人。越战期间，致力推动和平，1967年获诺贝尔和平奖提名。1982年在法国创立梅村道场，推动“正念修持”。2001年，获美国哈佛大学医学院身心研究所颁赠首个“身心灵贡献奖”。著作超过一百本，是世界最具影响力的佛法心灵导师之一。2007年组织了“香港梅村”，进一步推动正念文化。

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